یبوست مزمن

معرفی بیماری

یبوست مزمن یکی از شایع‌ترین اختلالات گوارشی است که با دفع دشوار و نامنظم مدفوع (معمولاً کمتر از سه بار در هفته) همراه با احساس تخلیه ناقص روده، مدفوع سفت و خشک، و نیاز به فشار زیاد برای دفع مشخص می‌شود. این وضعیت مزمن می‌تواند به‌شدت کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به عوارضی مانند بواسیر (هموروئید)، شقاق مقعدی و انسداد مدفوعی شود.

علائم و عوامل خطر

• علائم: نفخ شکم، درد و گرفتگی شکمی، کاهش اشتها، احساس سنگینی در ناحیه لگن
• عوامل خطر: کمبود فیبر در رژیم غذایی، کم‌نوشیدن آب، کم‌تحرکی، استفاده از ملین‌ها، برخی داروها، سندرم روده تحریک‌پذیر، کم‌کاری تیروئید

نقش تغذیه در درمان

درمان و پیشگیری از یبوست با اصلاح رژیم غذایی به‌راحتی امکان‌پذیر است. مصرف روزانه فیبر محلول (پکتین موجود در سیب و مرکبات، بتا-گلوکان جو دوسر) و فیبر نامحلول (سبوس گندم، سبزیجات برگ‌دار) به‌همراه نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، حرکت روده را بهبود می‌بخشد. غذاهای مؤثر شامل آلو و آلو خشک، انجیر، کیوی، سبزیجات خام، دانه‌های چیا و کتان، حبوبات و غلات کامل هستند. همچنین مصرف پروبیوتیک‌ها (ماست، کفیر) و پری‌بیوتیک‌ها (اینولین موجود در پیاز و سیر) به تنظیم فلور روده و بهبود حرکات روده کمک می‌کنند.